białko po treningu

Prosze o porawki i rady. Sniadanie 7.30: // ok platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. // ok jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet // ok kluski z truskawkami // co [...]

dzieki za info :) Własnie a chciałbym jeszcze zapytac czy dobrze chcem jesc odzywki Dzien treningowy : Po przebudzeniu wegiel Przed treningiem wegiel Po treningu Wegiel + białko Przed snem białko W dni nietreningowe: Po przebudzeniu białko i wegiel i przed snem same białko Czy dobrze to wszystko jest opisane? jeżeli nie to poprawcie mnie jezeli [...]

witam. jesli po treningu biore kreatyne mono + bialko treca perfect whey to czy moge to wrzucic razem do shakera i zmiksowac czy najpierw wypic kreatyne odczekac jakis czas(jesli tak to ile) i potem bialko? pytanie tyczy sie rowniez mono+carbo.pozdrawiam przepraszam jesli juz bylo.

cell pump mozna brac rano na czczo, mozna po treningu, mozna tez przed...jak Ci pasuje najlepiej co do profi whey to jest to odzywka i powinna byc dawkowana ze wzgledu na diete...jesli brakuje Ci bialka i wegli w tym samym stopniu to profi sie nadaje...jesli brakuje Ci wegli a mniej bialka to wtedy jakis gainer i tutaj wchodzi kwestia jaki to ma [...]

[...] ze zaczyna sie delikatnie otluszczac brzuch. na wszelki wypadek obcinam troche wegli, aktualnie wyglada to tak: kalorie: jest 2833, było 3200 d.tr./3500 d.ntr. białko jest: 1,9g/kgmc = 20% kalorii było: 1,8 d.ntr, 2,1 d.tr. węgle jest: 4,6g/kgmc = 50% kalorii było: 4,6 d.ntr., 5,7 d.tr. tłuszcze jest: 1,2g/kgmc = 30% kalorii [...]

suplementy po treningu a sauna!? chodzi glownie o kreatyne, pijac ja bezposrednio po treningu i kozystajac zaraz z sauny( bo mam taka mozliwosc:)) nie trace na tym!? bialko ww plus mineraly w wiekszej ilosci wody i nie powinno byc gorzej choc jakos nie zetknalem sie z takim problemem

Mam pytanie: Które białko jest najlepsze po treningu i dlaczego? 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE, System Protein 80, Whey Pro Matrix - czy może jeszcze jakies inne? Trenuje biegi - 1500m

Mam pytanie: Które białko lepiej przyjmować po treningu i dlaczego? 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE, System Protein 80, Whey Pro Matrix - czy może jeszcze jakies inne?

WItajcie!! 4 godziny na forum i totalny metlik w glowie. Ciezko odnalezc sie poczatkujacemu. Mam nadzieje ze podpowiecie;)) Oczywiscie zaczalem chodzic na silownie. Na pierwszy ogien musze schudnac, ale w tym mam nadzieje pomoze mi rowerek i totalny szlaban na rozne slodkosci ;)) Ale co dalej??? Waze 90kg 188cm na klate narazie 8x40 ;-(( pytanie [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): // ok, mozesz dac np ser biały bo troche mało bialka zwierzecego moze byc 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II śniadanie (12.00): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. [...]

Witam All! Moje dane: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała 6. Cel - Masa mięśniowa DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew [...]

Wiem, iż carbo + białko = gainer, lecz jeśli miałbym jeść 50gr białka dziennie to tyle z gainera nie wycisne :) A branie gainera do szkoły pomogło by utrzymać ilość kalorii... Jesli białko + carbo... Białko wtedy chce jesc przed treiningiem i po, albo tylko po. Zaleźnie od posiłku. Gdzie wtedy carbo ? Tylko po treningu ? Odpadnie tym sposobem [...]

Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo [...]

Witam dieta jest na stronie http://www.ziemniaktda.republika.pl/ to tylko dieta bez odzywek teraz ropiszę odzywki + dodatki PO sniadaniu 30 g ostrowi, witaminki po obiedzie 2 kaps. OMEGA 3 po treningu odrazu 30g izolatu 95% + okolo 60 wegli- owoc, carbo, lub kompocik Na noc 2 kaps. OMEGA 3 1 tab zykcas forte 2 tab filomag b6 PRZERWA 30 [...]

[...] się osiągnąć stałą wagę 87 kg. Od wakacji uzyskałem ponad 10 kg więc myślę, że efekt jest dobry. Dieta: opierałem się na B 2 T 1-1,5 W 5-6 Suplementacja: gainer weidera, białko SP80, animal pack universal'a Obecnie kończę masę i zaczynam gęstość, zaczynam dokładać troszkę aerobów, a od około połowy marca zaczynam delikatnie rzeźbę. Od [...]

I 5:15 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270 B/T/W/Kcal 29,66/24,86/100,26/714,6 II 08;30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 70 Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 B/T/W/Kcal 24,77 28,83 72,71 617,4 III 11:00 Chleb żytni razowy z [...]

[...] zapotrzebowanie) 4 p.- więcej prostych węgli. (W czym proste węgle sie znajdująoprocz miodzie?) Zresztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko?? ( Nie moge z tego zrobic dwóhc posiłków ponieważ nie mam za bardzo an to czasu i nie mam za bardzo pieniędzy do dyspozycji) 5 p.- wywal jogurt. (Wcześniej pisali [...]

[...] branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko?? 5 p.- wywal jogurt. do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj [...]

Przemyslany trening na silowni zaczalem dwa miesiace temu. Trening jest dzielony na 3 dni. Do tego biore gainera, bialko a po treningu pije cos co sie nazywa lukozeide (napoj w proszku zawierajacy duza ilosc cukru). Nie mam wyliczonej co do grama diety ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow. Zauwazam postepy w podnoszonych na silowni [...]

30-60 minut i spokojnie mozesz zaszczepic gainera (plus bialko jesli jest on w nie ubogi). w posilku po treningu lepiej dawac same wegle i bialko (najlepiej szybkoprzyswajalne) i wystrzegac sie tluszczy. kreta + carbodextroza dobre polaczenie. mozesz tak ciagnac. carbo i dextroza w dawkach 40-60g. mozesz mieszac albo raz pic z jednym raz z drugim. [...]